登山跑你知道多少,面對這么多動作,你做對多少呢?

 對于登山跑這項健身運動你了解多少呢?對于這項運動你掌握多少呢?相信這則是一項大家都很熟知的運動訓練了吧!

一次次的訓練,一次次的加強,一次次的進步,一次次的登山跑,不斷強化我們的腰部和腿部的力量,使我們一步步向健身達人邁進。

對于登山跑這項訓練需要一步步做,系統的學習,才能夠達到應有的效果出來,接下來讓我來跟大家講一講吧,希望能夠幫助到大家。

第一個動作:基礎式
這個動作相信是大家都很了解的吧,也是登山跑中最基本的動作了。那么這個動作我們需要怎么樣去完成呢?
我們首先將身子趴在地上,然后使用臂部和腳尖上面的力量,來把我們整個身體給支撐起來。這個時候平衡力和耐力是非常重要的,最重要的就是“穩”了。
你要保持身體呈現出一種很緊張的狀態,整個人的精神都要繃緊,讓身體和地面盡量保持平行的狀態,這樣效果更好。
當我們身體與地面保持平行的時候,你先伸出一條腿,讓你的腿部呈現彎曲的趨勢,然后用膝蓋的位置去靠近你的胸部;緊接著就是另一條腿,做反復運動。
當你熟練以后,可根據自己的頻率,而控制好速度,盡量時間長一些,這樣效果會更好哦。

第二個動作:平板撐

這個動作其實可以說是第一個動作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上,這時候你需要彎曲你的胳膊,但是你需要的是用小臂的力量來支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動作,讓腿部往外拉伸;另一條腿反復運動。
這樣可以拉伸你你肌肉,當你結束訓練以后會有一種全身都很放松的感覺。

第三個動作:反向
反向式這個訓練可以加強腿部和腰部的好利器!這個時候需要你坐在地上,彎曲雙腿,雙手往背后神,然后使身體能夠呈現出一種懸空的狀態。也就是說只用手部和腳的力量來支撐身體。

第四個動作:側向
首先擺出基礎式的狀態,使你雙腿呈現蹬地的運動,但是其他身體部位不變,還是保持平衡。這樣來回蹬地,可以拉伸你腿部的力量和肌肉。

以說,其實登山跑的動作沒有你想得那么難,你只要按照我說的方法來做,就能夠擁有不一樣的身材。這項運動對于我們普通人來說也許是第一次聽到,但是通過我們的訴說,大家應該有一個直觀的感受了,希望能夠幫助到大家。

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