徒步帶水指南:一張表告訴你出門應該帶多少水

不論徒步里程長短,你都需要攜帶適量的水以避免脫水。但具體帶多少水是需要經驗的,往往需要對路線的規劃和對補給點位置的了解。

你究竟需要多少水

一個基本原則是:每公里或每10到15分鐘喝50到100毫升水。具體的量不必控制這么精確,能夠基本保障少量多次喝水即可。

在這個問題上,請以自己的身體感覺為第一原則:口渴的時候就喝水。在本文下方,我們會給出一個基本的徒步飲水表格,你可以據此了解自己應該帶多少水。

尤其對于長程徒步來說,你很有必要提前規劃好自己的帶水量,并記得鹽分要和水一起補充以保證身體的水鹽平衡。

你應該攜帶多少水

大多數水瓶在500到600毫升之間,而水袋通常在1升到3升之間。下面給出的量表以裝水工具為單位,可以告訴你至少應該帶幾瓶/幾袋水。

徒步時間需要水量(毫升)500毫升瓶600毫升瓶1L水袋1.5L水袋2L水袋3L水袋
15分鐘125-250111111
30分鐘125-250111111
45分鐘375-7504310211111
1小時500-10001-21-21111
1.25小時625-125021-21-2111
1.5小時750-15002-31-21-2111
1.75小時875-17502-32-31-2111
2小時1000-20002-42-31-2111
2.25小時1125-22502-42-32-31-211
2.5小時1250-25003-52-42-31-211
2.75小時1375-27503-52-42-31-211
3小時1500-30003-62-42-31-21-21
3.5小時1750-35004-73-52-41-21-21
4小時2000-40004-73-62-42-31-21-2
4.5小時2250-45004-83-73-52-31-21-2
5小時2500-50005-94-73-52-31-21-2
5.5小時2750-55005-104-83-62-32-31-2
6小時3000-60006-115-93-62-42-31-2
6.5小時3250-65006-125-94-72-42-31-2
7小時3500-70007-135-104-72-42-31-2
7.5小時3750-75007-146-114-83-42-32-3
8小時4000-80007-146-134-83-52-42-3

這張表所給的數值并不是精確的,因為具體需要多少水是和個人的身體狀況相關的。還是那句話:“第一原則是渴了就喝”。如果在某次徒步過程中,你喝光了自己帶的水卻仍然感到口渴,就說明你下次需要準備更多的水。

但另一方面,喝水太多會稀釋血鈉,導致身體鹽分不足,從而產生低鹽癥狀,這種癥狀和口渴同樣危險。

適量喝水,不可多過也不可過少。

關于運動飲料

在你行走了超過一個小時,特別是身體在流汗的情況下,你可能需要用運動飲料或其他電解質水來補充身體流失的電解質。當然,你也可以選擇攜帶鹽丸或零食,配合清水食用以實現類似的效果。你可以選擇購買運動飲料沖劑,這樣就可以在有需要的時候將隨身攜帶的純水轉化為運動飲料了。

水的攜帶與重量問題

請記住,純凈水的重量和體積是可以等比換算的。具體來說,1升水剛好是1公斤。如果你希望減少背負,那就需要提前考察路線,看看沿途有沒有補給水分的可能。

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